今日は21：00に帰宅．
ローラー→ジムトレとやりたかったので，ジムトレを22：30に終わらせなければならない．
逆算するとローラーを21：30までに切り上げる必要がある．
5分アップで10分を2本の予定だったが・・・
L5:283W-5:00
アップ不足で乳酸が処理しきれず．
5分でギブアップ．
やっぱりアップは大事．
できれば30分はやらないといけないが，いつも10分で済ましている．
今日は5分なのでそりゃ無理だわな．
5分レストでメディオ15分．
メディオ：244W-15:00
もはやグダグダ．
速攻でトレーニングの服を着てジムへ．10分弱で到着．
そのままトレーニング室へ．21：45．
回数は10回×5セット．
レッグカール：65ｋｇ
レッグプレス：120ｋｇ
レッグエクステンション：80ｋｇ
バックエクステンション：95ｋｇ
コアトレ（うつぶせ）：4分1セット
この前より1つ負荷を上げようとした．
レッグプレスは130ｋｇ上がらなかったがもう少しで上げられそう．
レッグカールとエクステンションはなんとか1つ重い負荷を上げられたので満足．
バック～は最大負荷固定なので，やるたびに負荷が軽く感じられる様になる．
最後，コアトレは時間が5分足らなかったので，2分3セットでなく4分1セットにした．
苦しさは同じくらいだ．
最後に5分ストレッチをして10時31分に終了．
1分オーバーしてしまってジムのお姉ちゃんが早く帰れオーラを出していた．
その後，相方と落ち合って少し話をした．
ローラーをしっかりできなかったのが悔やまれる．
まあいい勉強になったとしておこう．
ローラー→ジムトレとやりたかったので，ジムトレを22：30に終わらせなければならない．
逆算するとローラーを21：30までに切り上げる必要がある．
5分アップで10分を2本の予定だったが・・・
L5:283W-5:00
アップ不足で乳酸が処理しきれず．
5分でギブアップ．
やっぱりアップは大事．
できれば30分はやらないといけないが，いつも10分で済ましている．
今日は5分なのでそりゃ無理だわな．
5分レストでメディオ15分．
メディオ：244W-15:00
もはやグダグダ．
速攻でトレーニングの服を着てジムへ．10分弱で到着．
そのままトレーニング室へ．21：45．
回数は10回×5セット．
レッグカール：65ｋｇ
レッグプレス：120ｋｇ
レッグエクステンション：80ｋｇ
バックエクステンション：95ｋｇ
コアトレ（うつぶせ）：4分1セット
この前より1つ負荷を上げようとした．
レッグプレスは130ｋｇ上がらなかったがもう少しで上げられそう．
レッグカールとエクステンションはなんとか1つ重い負荷を上げられたので満足．
バック～は最大負荷固定なので，やるたびに負荷が軽く感じられる様になる．
最後，コアトレは時間が5分足らなかったので，2分3セットでなく4分1セットにした．
苦しさは同じくらいだ．
最後に5分ストレッチをして10時31分に終了．
1分オーバーしてしまってジムのお姉ちゃんが早く帰れオーラを出していた．
その後，相方と落ち合って少し話をした．
ローラーをしっかりできなかったのが悔やまれる．
まあいい勉強になったとしておこう．
